Очень важно, какую форму имеет твоя грудь. Надо о ней заботиться с 14 лет, с ранней молодости. Девочки в этом возрасте должны уже начать носить бюстгальтеры, хотя некоторым кажется, что это слишком рано. Кроме того, девочек надо приучить после душа или ванны ополаскивать грудь холодной водой.

Самое лучшее средство сохранить кожу упругой - холодная вода, мышцы упругими - гимнастика.

А теперь - упражнения для груди.

1.  Описывание кругов плечами .
Сядь “по-турецки”, руки согни, прижав локти к туловищу, пальцы положи на плечи, лопатки вместе. Теперь подними плечи вверх, потом отведи их далеко назад, вниз и вперед. Так проделай 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повтори упражнение 3- 5 раз.

2. Сжимание ладоней.
Встань прямо. Ладони сложи перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сожми нижние части ладони на “раз, два”, на “три”, поверни пальцы к себе, на “четыре” выпрями ладони, на “пять” опусти руки вниз, на “шесть” сложи руки перед собой. Упражнение повтори 5-8 раз.

3. Отведение локтей  как можно дальше назад. Встань прямо, подними руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Отведи энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделываешь на “раз”, второй рывок назад на “два”. На “три” разведи руки в стороны и отведи назад. (Ни в коем случае не опускай при этом плечи вниз.) На “четыре” согни руки как в начале упражнения. Повтори упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помни о равномерном дыхании.

4. Поочередное поднимание рук.
Встань прямо, ноги соедини вместе. Подними правую руку прямо, вверх (мышцы расслаблены) и отведи ее за голову на “раз”, на “два” постарайся еще дальше отвести руку назад, на “три” опусти руку вперед, вниз. То же движение повтори с левой рукой, считая   “четыре”   -  поднять руку,   “пять”   - углубить движение, “шесть” - опустить руку. Повтори упражнение 4-6 раз каждой рукой.

5. Поднимание рук.
Встань прямо, подними выпрямленные руки мягким движением вперед на “раз”, на “два” разведи их в стороны, на “три” поверни ладони вверх, на “четыре” подними руки над головой и хлопни в ладоши, на “пять” опускаешь руки в стороныниз, на “шесть” встаешь в исходную позицию. Упражнение выполняй медленно, расслабленно. Повтори его 4-6 раз. Дыхание равномерное.

6. Описыванне кругов руками.
Встань прямо. Ноги На ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед. Упражнение выполняй в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три  круга, на “раз, два, три” следующие три круга, на “четыре, пять, шесть” начинай с движения руки назад, т.е. в обратную сторону. Потом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. Повтори упражнение каждой рукой 3-5 раз.

7. Движения руками как при плавании стилем “брасс” . Встань прямо, ноги соедини вместе, руки немного подними вверх, наискосок, вперед. На “раз” выверни ладони наружу и опусти руки вниз, наискосок наружу - локти слегка согни, но не отводи их назад и не опускай (ладони не переходят за линию плеч) так, как будто бы ты рассекаешь воду, пальцы соедини, ладони поверни назад. На “два” сильно согни руки в локтях, прижми их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на “три” подними ладони вверх наискосок. Движения на “раз, два” медленные, на “три” - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после “трех”. Повтори упражнение 10- 30 раз.

Когда научишься выполнять движения руками бегло, можешь делать упражнение с закрытыми глазами.
Дыхание такое: на “раз” втяни воздух открытым ртом, потом сложи губы трубочкой, как для свиста и выдохни воздух на “два и три”. Вдох и выдох делай без паузы.

Очень советую тебе выучить это упражнение. У него тройное действие:
1) прекрасно укрепляет мышцы груди,
2) появляется навык для плавания,
3) вырабатывает правильное дыхание,
4) укрепляет мышцы лица около рта.